Blog & kennis

Fitness tips
van twee coaches

Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.

Shaker met gemorst poeder, koffiebonen en een glaasje espresso

Voeding

Pre-workout ingrediënten: wat werkt en wat is vulmiddel?

Wat is een pre-workout en wat zit erin? Per ingrediënt: werkt het en klopt de dosis? Cafeïne, beta-alanine, citrulline, en hoe je er zelf een maakt.

Sander Visser

23 juli 2026 5 min

Training

De hybride atleet: sterk én fit is geen keuze meer

Wat is een hybride atleet (hybrid athlete)? Kracht en conditie als twee volwaardige doelen: definitie, voorbeeldweek en het interferentie-effect uitgelegd.

Sander Visser

21 juli 2026 5 min

Drie blanco supplementenpotten netjes op een rij

Voeding

Welke supplementen heb ik nodig? Voor beginners: bijna niks

Welke supplementen heb ik nodig als beginner? Bijna geen. De eerlijke startlijst van drie, wat je overslaat en waar je geld als beginner wél rendeert.

Job de Boer

20 juli 2026 3 min

Glazen pot met wit poeder, een maatschepje en een glas water

Voeding

Creatine bijwerkingen: 7 fabels en wat er echt klopt

Haaruitval, nierschade, vocht vasthouden: de nadelen van creatine volgens internet. Is creatine slecht voor je? Zeven bijwerkingen langs het onderzoek.

Sander Visser

16 juli 2026 3 min

Omgevallen bruin glazen potje met capsules en tabletten ernaast

Voeding

Magnesium voor sporters: wanneer het helpt en wanneer niet

Magnesium voor sporters: wat doet het voor spieren, slaap en kramp? Hoeveel je nodig hebt, waar het in zit en of je citraat of bisglycinaat kiest.

Sander Visser

11 juli 2026 5 min

Visoliecapsules naast een zalmfilet en walnoten op leisteen

Voeding

Omega-3 voor sporters: nuttig, overschat of allebei?

Wat doet omega-3 voor sporters? Hoeveel omega-3 per dag je nodig hebt, wanneer visolie zinvol is, wanneer vette vis volstaat en wat het voor spieren doet.

Sander Visser

11 juli 2026 5 min