Wetenschappelijk onderbouwde artikelen over krachttraining, techniek en programmering om sterker, fitter en gerichter te trainen.
TrainingJe VO2max verbeteren loont dubbel: sneller sporten en langer gezond leven. Wat het getal betekent, hoe je het meet en de training die hem verhoogt.
TrainingMeer vet verbranden tijdens je training klinkt als winst, maar je etmaal beslist. Over de vetverbrandingszone, nuchter trainen en compensatie.
TrainingIntervaltraining maakt hardlopers aantoonbaar sneller, mits je doseert. De drie beste sessies, de juiste verhouding en de klassieke valkuilen.
TrainingHardlopen en spiermassa gaan beter samen dan de sportschoolmythe beweert. Wat het interferentie-effect echt inhoudt en hoe je spierverlies voorkomt.
TrainingBeginnen met hardlopen mislukt meestal door te snel te veel. Het wandel-ren-schema voor de eerste acht weken, plus de fouten die je overslaat.
TrainingHartslagzones vertalen je gevoel naar meetbare intensiteit. De vijf zones uitgelegd, je eigen zones berekenen en de valkuilen van de horloge-cijfers.
TrainingZone 2 training is de rustige duurtraining waar topsporters op bouwen. Wat het is, hoe je je zone vindt en waarom langzaam gaan zo goed werkt.
TrainingConditie opbouwen werkt met een simpele formule: veel rustig, af en toe pittig, en tijd. Het stappenplan voor de eerste twaalf weken.
TrainingKrachttraining voor hardlopers maakt je aantoonbaar sneller en weerbaarder tegen blessures. De juiste oefeningen, dosering en de angst voorbij.
De meeste mensen die bij ons komen trainen niet te weinig, ze trainen te wisselend. Elke week een andere oefening, elke maand een ander schema van internet, en na een half jaar staat er nergens een getal dat je met vorige maand kunt vergelijken. Progressie begint met iets om tegen af te zetten: dezelfde basisoefeningen, opgeschreven gewichten en een plan dat langer meegaat dan je enthousiasme.
Daarna pas komen de knoppen waar de artikelen hieronder over gaan. Hoeveel series per spiergroep per week, hoe vaak je een spiergroep raakt, hoe zwaar je gaat en wanneer je juist een stap terug doet. Die knoppen doen ertoe, maar ze staan in die volgorde. Een middelmatig schema dat je acht maanden volhoudt verslaat het perfecte schema dat je in week drie laat vallen.
Wat wij in onze schema’s anders doen dan de standaard: we bouwen het om jouw week heen in plaats van andersom. Drie dagen die er echt in passen leveren meer op dan vijf dagen die je op papier belooft. Kun je maar twee keer? Dan wordt het een schema voor twee keer, met de oefeningen die op die twee dagen het meeste opleveren.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.