Krachttraining & trainingsschema’s

De meeste mensen die bij ons komen trainen niet te weinig, ze trainen te wisselend. Elke week een andere oefening, elke maand een ander schema van internet, en na een half jaar staat er nergens een getal dat je met vorige maand kunt vergelijken. Progressie begint met iets om tegen af te zetten: dezelfde basisoefeningen, opgeschreven gewichten en een plan dat langer meegaat dan je enthousiasme.

Daarna pas komen de knoppen waar de artikelen hieronder over gaan. Hoeveel series per spiergroep per week, hoe vaak je een spiergroep raakt, hoe zwaar je gaat en wanneer je juist een stap terug doet. Die knoppen doen ertoe, maar ze staan in die volgorde. Een middelmatig schema dat je acht maanden volhoudt verslaat het perfecte schema dat je in week drie laat vallen.

Wat wij in onze schema’s anders doen dan de standaard: we bouwen het om jouw week heen in plaats van andersom. Drie dagen die er echt in passen leveren meer op dan vijf dagen die je op papier belooft. Kun je maar twee keer? Dan wordt het een schema voor twee keer, met de oefeningen die op die twee dagen het meeste opleveren.