OefeningenHip thrust: de beste biloefening goed uitgevoerd
De hip thrust is de effectiefste biloefening die er is, mits goed uitgevoerd. Setup, stangpositie, veelgemaakte fouten en hoe je hem zwaarder maakt.
Sander Visser
9 augustus 2026 3 min
Blog · Oefeningen
Oefeningen & techniek
Techniekgidsen per oefening: uitvoering, veelgemaakte fouten en opbouw. Van squat en deadlift tot de details die je progressie bepalen.
Artikelen over oefeningen
Oefeningen
OefeningenSquat uitvoering: diepte, houding en de fouten die je remmen
De squat uitvoering stap voor stap: stand, diepte, kniepositie en ademhaling. Plus de vier fouten die we het vaakst zien en hoe je ze herkent.
Sander Visser
5 augustus 2026 3 min
OefeningenBurpees: de meest gehate oefening bestaat niet voor niets
Burpees trainen kracht, conditie en wilskracht zonder één attribuut. De juiste uitvoering, opbouwvarianten en wanneer je ze beter vervangt.
Sander Visser
2 augustus 2026 3 min
OefeningenDeadlift uitvoering: zo til je zwaar zonder je rug te slopen
De deadlift uitvoering stap voor stap: setup, spanning, tilpad en de fouten die we het vaakst corrigeren. Zo wordt de deadlift je veiligste oefening.
Sander Visser
31 juli 2026 3 min
Techniek is geen esthetiek
Elke gids hieronder is op dezelfde manier opgebouwd: hoe je de oefening opzet, welke drie of vier fouten we in de praktijk het vaakst zien, en hoe je opbouwt zonder dat de techniek meeschuift als het gewicht stijgt. Geen anatomische verhandelingen, wel de details waar het in de sportschool op stukloopt.
Techniek gaat niet over er netjes uitzien. Het gaat erover dat de spier die je wilt raken het werk doet en dat je gewrichten er over tien jaar nog zijn. Een squat die twintig centimeter te hoog stopt traint iets anders dan een squat die dat niet doet. Een row die je met je hele romp omhoog zwaait traint je onderrug in plaats van je lat.
Twijfel je over je eigen uitvoering, dan is de snelste route een video. Onze klanten sturen die via de app en krijgen hem terug met opmerkingen erbij; op onze locatie in Hengelo staat er iemand naast je terwijl je hem doet. Beide werken, maar bij oefeningen waar veel gewicht op je rug ligt heeft live meekijken de voorkeur.