Techniekgidsen voor oefeningen in de sportschool: uitvoering, veelgemaakte fouten en opbouw, van squat en deadlift tot de details die progressie bepalen.
OefeningenTrainen op de roeitrainer: techniek, welke spieren je traint, een schema van vier weken en de klassieke fouten. Benen, romp, armen, in die volgorde.
OefeningenDe hip thrust oefening stap voor stap: setup, stangpositie, de 4 fouten die we het vaakst zien, een voorbeeldweek als schema en hoe je hem zwaarder maakt.
OefeningenDe squat uitvoering stap voor stap: stand, diepte, kniepositie en ademhaling. Plus welke spieren je traint en de vier fouten die we het vaakst zien.
OefeningenBurpees voor beginners: de juiste uitvoering, een opbouw in vier weken, varianten en een eerlijk antwoord op hoeveel burpees per dag zinvol is.
OefeningenDeadlift uitvoering in drie stappen: setup, spanning en tilpad. Plus de 5 fouten die we het vaakst zien, welke spieren werken en een opbouw van 6 weken.
Elke gids hieronder is op dezelfde manier opgebouwd: hoe je de oefening opzet, welke drie of vier fouten we in de praktijk het vaakst zien, en hoe je opbouwt zonder dat de techniek meeschuift als het gewicht stijgt. Geen anatomische verhandelingen, wel de details waar het in de sportschool op stukloopt.
Techniek gaat niet over er netjes uitzien. Het gaat erover dat de spier die je wilt raken het werk doet en dat je gewrichten er over tien jaar nog zijn. Een squat die twintig centimeter te hoog stopt traint iets anders dan een squat die dat niet doet. Een row die je met je hele romp omhoog zwaait traint je onderrug in plaats van je lat.
Twijfel je over je eigen uitvoering, dan is de snelste route een video. Onze klanten sturen die via de app en krijgen hem terug met opmerkingen erbij; op onze locatie in Hengelo staat er iemand naast je terwijl je hem doet. Beide werken, maar bij oefeningen waar veel gewicht op je rug ligt heeft live meekijken de voorkeur.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.