VoedingPre-workout ingrediënten: wat werkt en wat is vulmiddel?
Wat zit er echt in je pre-workout? Per ingrediënt: werkt het, klopt de dosering en wat doet het? Cafeïne, beta-alanine, citrulline en de rest.
Sander Visser
23 juli 2026 3 min
Blog · Voeding
Voeding & supplementen
Eerlijke voedingsadviezen zonder crashdiëten: van eiwitten en calorieën tot supplementen die daadwerkelijk het verschil maken.
VoedingVoedingSupplementen voor beginners: dit heb je nodig (bijna niks)
Welke supplementen heb je als beginner echt nodig? Spoiler: bijna geen. De eerlijke startlijst, wat je overslaat en waar je geld wél rendeert.
Job de Boer
20 juli 2026 3 min
VoedingCreatine bijwerkingen: 7 fabels en wat er echt klopt
Haaruitval, nierschade, vocht vasthouden: de bijwerkingen van creatine volgens internet. Wat zegt het onderzoek echt? Zeven fabels eerlijk afgepeld.
Sander Visser
16 juli 2026 3 min
VoedingMagnesium voor sporters: wanneer het helpt en wanneer niet
Magnesium voor sporters: wat doet het echt voor herstel, slaap en kramp? Wanneer suppletie zinvol is, welke vorm je kiest en hoeveel je nodig hebt.
Sander Visser
11 juli 2026 3 min
VoedingOmega-3 voor sporters: nuttig, overschat of allebei?
Wat doet omega-3 voor sporters echt? Herstel, spiermassa en gezondheid eerlijk bekeken: wanneer visolie zinvol is en wanneer vette vis volstaat.
Sander Visser
11 juli 2026 2 min
VoedingCafeïne voor het sporten: de beste pre-workout die er is
Cafeïne is de best bewezen pre-workout die bestaat. Hoeveel je neemt, wanneer, en waarom een kop koffie vaak hetzelfde doet als een duur potje tintelpoeder.
Sander Visser
5 juli 2026 2 min
VoedingDe cheatmeal: waarom je hem niet hoeft te verdienen
De cheatmeal is het meest misbruikte concept in fitness. Waarom belonen met eten averechts werkt en hoe je favoriete eten gewoon in je plan past, zonder schuld.
Sander Visser
5 juli 2026 2 min
VoedingDiet break: waarom pauzeren met diëten je resultaat versnelt
Een diet break is een geplande pauze op onderhoudsniveau tijdens het afvallen. Waarom het werkt, wanneer je hem inzet en hoe je hem niet laat ontsporen.
Job de Boer
5 juli 2026 2 min
VoedingEiwitshakes: nodig of niet? Het eerlijke antwoord
Zijn eiwitshakes nodig voor spiergroei? Nee. Zijn ze handig? Vaak wel. Wanneer een shake zinvol is, wanneer geldverspilling en waar je op let bij het kiezen.
Sander Visser
5 juli 2026 2 min