Eerlijke voedingsadviezen zonder crashdiëten: van eiwitten en calorieën tot supplementen die daadwerkelijk het verschil maken.
VoedingWelke supplementen zijn voor sportende vrouwen zinvol? IJzer, vitamine D, creatine en eiwit eerlijk uitgelegd, en waarom 'vrouwenformules' marketing zijn.
VoedingWat doet citrulline malaat echt voor je training? De werking achter de pomp, de effectieve dosering van 6-8 gram en waarom je pre-workout te weinig bevat.
VoedingHoe verkoopt de supplementenindustrie potten die niet werken? Zes marketingtrucs ontleed: van proprietary blends tot studies op ratten. Herken ze zelf.
VoedingEAA of BCAA kopen? Het verschil uitgelegd, wat het onderzoek zegt en de enige situaties waarin aminozuur-supplementen echt iets toevoegen.
VoedingZonder koolhydraten geen spiergroei, zegt de sportschoolwijsheid. Het onderzoek zegt iets anders. Wat echt telt, en wanneer koolhydraten wel helpen.
VoedingWelke supplementen zijn zinvol tijdens het afvallen? Geen fatburners, wel eiwit, creatine en een paar slimme vangnetten. De eerlijke cut-stack.
VoedingNuchter hardlopen zou de vetverbranding aanjagen. Wat er fysiologisch echt gebeurt, voor wie het handig is en wanneer je beter eerst iets eet.
VoedingBeta-alanine geeft tintelingen, maar werkt het ook? Voor wie het zin heeft, welke dosering effectief is en waarom timing er niets toe doet.
VoedingHoeveel water moet je per dag drinken als sporter? De echte richtlijnen, waarom 'twee liter' een halve waarheid is en hoe je je vochtbalans simpel checkt.
Bijna iedereen die bij ons binnenkomt is al eens afgevallen. Dat is precies het probleem: het lukte, en daarna kwam het terug. De vraag is dus zelden wat werkt, maar wat je volhoudt als het een keer druk is, als je uit eten gaat, als je twee weken op vakantie bent.
De hoofdlijn is korter dan de voedingsindustrie je wil laten geloven. Calorieën bepalen de richting, eiwit beschermt je spiermassa terwijl je afvalt, en de rest is voorkeur en praktisch gemak. Of je koolhydraten ’s avonds eet, of je ontbijt overslaat, of je zes keer per dag eet: dat verandert de uitkomst niet, dat verandert alleen of je het leuk vindt.
Over supplementen zijn we onaangenaam eerlijk. Van het overgrote deel van het schap merk je niets. Een handvol middelen doet wel iets, en dan nog in de marge van een voeding die al klopt. Je vindt hieronder per middel wat het onderzoek laat zien en of het jouw geld waard is — ook als het antwoord nee is.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.