Voeding en sport zonder crashdieet: van eiwitten en calorieën tot supplementen die echt verschil maken, eerlijk uitgelegd voor sporters.
VoedingCarb loading (carboloading) vult je glycogeen voor lange inspanningen. Voor welke duur het zin heeft, hoeveel koolhydraten je stapelt en een voorbeeldmenu.
VoedingWelke supplementen zijn voor vegan sporters nodig? B12, creatine, omega-3 uit algen, ijzer en vegan eiwitpoeder: het eerlijke lijstje zonder marketing.
VoedingCreatine HCL, ethyl ester, Kre-Alkalyn of monohydraat? Alle creatine soorten vergeleken op werking, bewijs en prijs, en welke creatine het beste is.
Voeding8 kilo afvallen in 8 weken of in 1 maand: wat is haalbaar? Plus een echte curve met vier snelle dagen, een week omhoog en daarna een vaste daling.
VoedingElektrolyten aanvullen doe je met eten, water met wat zout of sportdrank. Wanneer het zin heeft, hoe je je zweetverlies meet en wanneer water genoeg is.
VoedingHoeveel kun je in een week afvallen? Gezond is een halve tot één procent van je gewicht. Waarom 2 kilo in 1 week deels water is, met echte cijfers.
VoedingGlutamine wordt al decennia verkocht voor spiergroei en herstel. Wat doet glutamine echt, wat zegt onderzoek over L-glutamine en waarom blijft de fabel?
VoedingWelke supplementen zijn zinvol voor vrouwen die sporten? Creatine voor vrouwen, vitamine D, ijzer en eiwit, en waarom roze vrouwenformules marketing zijn.
VoedingWat doet citrulline malaat voor je training? De werking achter de pomp, de dosering van 6 tot 8 gram, L-citrulline of malaat, en wat je er echt van merkt.
Bijna iedereen die bij ons binnenkomt is al eens afgevallen. Dat is precies het probleem: het lukte, en daarna kwam het terug. De vraag is dus zelden wat werkt, maar wat je volhoudt als het een keer druk is, als je uit eten gaat, als je twee weken op vakantie bent.
De hoofdlijn is korter dan de voedingsindustrie je wil laten geloven. Calorieën bepalen de richting, eiwit beschermt je spiermassa terwijl je afvalt, en de rest is voorkeur en praktisch gemak. Of je koolhydraten ’s avonds eet, of je ontbijt overslaat, of je zes keer per dag eet: dat verandert de uitkomst niet, dat verandert alleen of je het leuk vindt.
Over supplementen zijn we onaangenaam eerlijk. Van het overgrote deel van het schap merk je niets. Een handvol middelen doet wel iets, en dan nog in de marge van een voeding die al klopt. Je vindt hieronder per middel wat het onderzoek laat zien en of het jouw geld waard is, ook als het antwoord nee is.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.