Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
TrainingZone 2 training is de rustige duurtraining waar topsporters op bouwen. Je zone 2 hartslag berekenen, waarom zone 2 hardlopen vaak wandelen is en hoe vaak.
OefeningenBurpees voor beginners: de juiste uitvoering, een opbouw in vier weken, varianten en een eerlijk antwoord op hoeveel burpees per dag zinvol is.
TrainingConditie opbouwen of verbeteren? Een schema van 12 weken, week voor week: vooral rustig, af en toe pittig. Plus welke conditietraining werkt.
HerstelBlessures voorkomen bij krachttraining is vooral slim belasten. Zes regels tegen de blessures bij krachttraining die we het vaakst zien, zonder bangmaken.
OefeningenDeadlift uitvoering in drie stappen: setup, spanning en tilpad. Plus de 5 fouten die we het vaakst zien, welke spieren werken en een opbouw van 6 weken.
WedstrijdWat is HYROX? Het parcours van 8 x 1 km lopen en 8 stations, de gewichten per divisie, finishtijden en voor wie de fitnessrace haalbaar is.
TrainingKrachttraining voor hardlopers maakt je sneller en weerbaarder tegen blessures. Krachtoefeningen die het werk doen, de dosering en de angst voorbij.
VoedingWat doen fatburners? Alleen de cafeïne erin heeft een klein, meetbaar effect. Wat er verder in zit, welk risico je loopt en wat wél vet laat verdwijnen.
TrainingSporten met warm weer kan prima, mits je tempo, timing en vocht aanpast. De vuistregels voor trainen in de hitte, van sportschool tot asfalt.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.