Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
Is EMS-training onzin? Wat twintig minuten in een stroompak doet voor je spieren, kracht en vetverlies, wat de risico's zijn en voor wie het past.
CoachingVoedingscoach of diëtist: het verschil in opleiding, terrein en aanpak. Wanneer je bij wie moet zijn, en waarom de vraag achter je doel het antwoord geeft.
CoachingPersonal training of small group training? Wat small group training is, het verschil in aandacht, prijs en resultaat, en drie vragen die de keuze maken.
HerstelEen zijsteek kan elke loop stilleggen. Wat er gebeurt, hoe je hem onderweg wegwerkt, een warming-up die hem voorkomt en wanneer het iets anders is.
VoedingCarb loading (carboloading) vult je glycogeen voor lange inspanningen. Voor welke duur het zin heeft, hoeveel koolhydraten je stapelt en een voorbeeldmenu.
TrainingRucking is wandelen met een gewogen rugzak. Hoe zwaar en hoe lang je begint, de techniek, het verschil met hardlopen en een opbouw van vier weken.
VoedingWelke supplementen zijn voor vegan sporters nodig? B12, creatine, omega-3 uit algen, ijzer en vegan eiwitpoeder: het eerlijke lijstje zonder marketing.
Training2 keer per dag trainen klinkt als toewijding, maar is zelden nodig. Wanneer dubbele sessies zinvol zijn, hoe je ze indeelt en de herstelregels.
VoedingCreatine HCL, ethyl ester, Kre-Alkalyn of monohydraat? Alle creatine soorten vergeleken op werking, bewijs en prijs, en welke creatine het beste is.
TrainingDe 10.000 stappen per dag komen uit een Japanse reclamecampagne. Hoeveel stappen per dag gezond is, hoeveel kilometer het is en wat een zinvol doel is.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.