WedstrijdHYROX trainingsschema: 12 weken naar de startlijn
Een HYROX trainingsschema van 12 weken: loopvolume, kracht en stationswerk per fase, met weekindeling, tests en een racedagplan. Zo train je voor HYROX.
Sander Visser
8 september 2026 9 min
Blog · Wedstrijd
Bodybuilding wedstrijden & prep
Voor wie het podium op wil: bodybuilding wedstrijden van offseason en cut tot posing, klassen en showdag, geschreven door een coach die het zelf doet.
Artikelen over wedstrijd
Wedstrijd
WedstrijdReverse dieting: gecontroleerd uit je cut zonder rebound
Reverse dieting is de gecontroleerde weg omhoog na een cut of prep: calorieën stapsgewijs verhogen zonder de rebound die maanden werk uitwist.
Sander Visser
21 augustus 2026 6 min
WedstrijdOffseason bodybuilding: waar de wedstrijd gewonnen wordt
De offseason bepaalt wat je op het podium laat zien. Hoeveel je aankomt, hoe lang je bouwt en de fouten die een jaar werk kosten: het eerlijke draaiboek.
Sander Visser
12 augustus 2026 5 min
WedstrijdWat is HYROX? De fitnessrace uitgelegd voor beginners
Wat is HYROX? Het parcours van 8 x 1 km lopen en 8 stations, de gewichten per divisie, finishtijden en voor wie de fitnessrace haalbaar is.
Sander Visser
31 juli 2026 9 min
Een prep begint niet bij je prep
Hoe goed je op het podium staat wordt grotendeels bepaald in de twee jaar ervoor. Een prep haalt eraf wat er ligt; hij bouwt niets op. Wie met te weinig massa aan een cut begint, staat straks alleen maar kleiner en droger op datzelfde podium. De offseason is dus geen pauze tussen wedstrijden, dat is het werk.
Daarna komt de uitvoering: hoe hard je afbouwt zonder spiermassa in te leveren, wanneer cardio erbij komt en hoeveel, hoe je omgaat met een gewicht dat drie weken stilstaat, en de laatste week waarin veel mensen alsnog alles verpesten met water en zout. Ook posing hoort daarbij: er zijn wedstrijden verloren door een conditie die klopte en een presentatie die niet klopte.
Sander schrijft deze artikelen en doorloopt het traject zelf als Classic Physique-atleet. Dat betekent dat je hier geen theorie leest over hoe een prep zou moeten verlopen, maar wat er in de praktijk gebeurt: inclusief de weken waarin het niet gaat zoals gepland.