Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
VoedingWat doet citrulline malaat voor je training? De werking achter de pomp, de dosering van 6 tot 8 gram, L-citrulline of malaat, en wat je er echt van merkt.
WedstrijdEen HYROX trainingsschema van 12 weken: loopvolume, kracht en stationswerk per fase, met weekindeling, tests en een racedagplan. Zo train je voor HYROX.
VoedingHoe verkoopt de supplementenindustrie potten die niet werken? Zes marketingtrucs ontleed: van proprietary blends tot studies op ratten. Herken ze zelf.
HerstelHardloopblessures voorkomen begint bij dosering, niet bij dure schoenen. De vijf regels voor blessurevrij hardlopen die het risico aantoonbaar verlagen.
VoedingEAA of BCAA kopen? Wat BCAA zijn, het verschil met EAA, of je ze voor of na de training neemt en de enige situaties waarin aminozuren echt iets toevoegen.
VoedingZonder koolhydraten geen spiergroei, zegt de sportschoolwijsheid. Het onderzoek zegt iets anders. Wat echt telt, en wanneer koolhydraten wel helpen.
TrainingWat is VO2max en wat is een goede waarde voor je leeftijd? Je VO2max verbeteren: met tabel, Coopertest-berekening en de training die je plafond verhoogt.
VoedingWelke supplementen helpen bij afvallen? Geen fatburners, wel eiwit, creatine, cafeïne en een paar slimme vangnetten. De eerlijke cut-stack, met bronnen.
VoedingNuchter hardlopen, op een lege maag, zou de vetverbranding aanjagen. Wat er echt gebeurt, voor wie nuchter sporten handig is en wanneer je beter eerst eet.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.