VoedingVezels voor sporters: het onderschatte deel van je bord
Vezels verbeteren je verzadiging, je darmen en je gezondheid, en de meeste sporters halen de norm niet. Hoeveel je nodig hebt en waar ze in zitten.
Sander Visser
25 augustus 2026 3 min
Blog & kennis
Fitness kennis &
praktische tips
Wetenschappelijk onderbouwde artikelen over training, voeding, mindset en coaching, geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 3
Voeding
VoedingSupplementen op een beperkt budget: wat koop je eerst?
Maar €20 tot €30 per maand voor supplementen? Zo besteed je het slim: de volgorde van aanschaf, wat je schrapt en waarom minder vaak meer oplevert.
Job de Boer
24 augustus 2026 3 min
VoedingEten voor het hardlopen: wat, hoeveel en hoe laat?
Eten voor het hardlopen bepaalt of je loop soepel of loodzwaar voelt. Wat je wanneer eet per afstand, en wat je maag onderweg wél verdraagt.
Sander Visser
22 augustus 2026 2 min
WedstrijdReverse dieting: gecontroleerd uit je cut zonder rebound
Reverse dieting is de gecontroleerde weg omhoog na een cut of prep: calorieën stapsgewijs verhogen zonder de rebound die maanden werk uitwist.
Sander Visser
21 augustus 2026 3 min
VoedingInsulineresistentie en leefstijl: wat je zelf kunt omkeren
Insulineresistentie bouw je in jaren op en kun je grotendeels weer afbouwen. Wat training, voeding, slaap en spiermassa er aantoonbaar aan doen.
Sander Visser
20 augustus 2026 5 min
VoedingIntermittent fasting: wat het doet en wat het niet doet
Intermittent fasting werkt voor sommigen verrassend goed, en dat komt niet door magie. Hoe het echt werkt, voor wie het past en de valkuil.
Sander Visser
20 augustus 2026 4 min
VoedingLean bulk: spieren erbij zonder vet, met voorbeelddagen
Een lean bulk is een klein overschot, veel eiwit en veel geduld. De getallen, de valkuilen en twee complete voorbeelddagen van rond de 2.800 kcal.
Sander Visser
20 augustus 2026 5 min
VoedingWei-eiwit of caseïne: welk eiwitpoeder past bij jou?
Wei-eiwit of caseïne kiezen? Het verschil in opnamesnelheid, wanneer welk poeder logisch is en waarom je totale eiwitinname zwaarder weegt dan het type.
Sander Visser
20 augustus 2026 3 min
TrainingHardlopen en spiermassa: eet cardio je spieren echt op?
Hardlopen en spiermassa gaan beter samen dan de sportschoolmythe beweert. Wat het interferentie-effect echt inhoudt en hoe je spierverlies voorkomt.
Sander Visser
18 augustus 2026 3 min