VoedingTestosteron boosters: waarom tribulus en co niet werken
Verhogen testosteron boosters je testosteron echt? Tribulus, fenegriek en D-asparaginezuur eerlijk bekeken, plus wat je hormonen wél beïnvloedt.
Job de Boer
17 augustus 2026 3 min
Blog & kennis
Fitness kennis &
praktische tips
Wetenschappelijk onderbouwde artikelen over training, voeding, mindset en coaching, geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 4
Voeding
HerstelMobiliteit heupen: 5 oefeningen die je squat direct helpen
Stijve heupen remmen je squat, je deadlift en je dagelijks bewegen. Vijf mobiliteitsoefeningen die echt werken, plus hoe vaak je ze moet doen.
Sander Visser
16 augustus 2026 3 min
TrainingBeginnen met hardlopen: het schema dat je volhoudt
Beginnen met hardlopen mislukt meestal door te snel te veel. Het wandel-ren-schema voor de eerste acht weken, plus de fouten die je overslaat.
Sander Visser
15 augustus 2026 3 min
VoedingSupplementen voor spieropbouw: de complete stack (3 items)
Welke supplementen helpen echt bij spieropbouw? De eerlijke stack is korter dan je denkt: creatine, eiwit en cafeïne. Doseringen en volgorde erbij.
Sander Visser
13 augustus 2026 3 min
WedstrijdOffseason bodybuilding: waar de wedstrijd gewonnen wordt
De offseason bepaalt wat je op het podium laat zien. Hoeveel je aankomt, hoe lang je bouwt en de fouten die een jaar werk kosten: het eerlijke draaiboek.
Sander Visser
12 augustus 2026 3 min
CoachingWat kost small group training? Prijs en rekensom
Small group training kost €35 per sessie, oftewel €140 per persoon per 4 weken. Wat je krijgt, waarom vier het maximum is en wanneer het niet past.
Sander Visser
11 augustus 2026 4 min
VoedingVitamine D voor sporters: de basis die half Nederland mist
Vitamine D voor sporters: wat doet het voor spieren, botten en herstel, wanneer heb je een tekort en hoeveel moet je suppleren in de winter?
Sander Visser
10 augustus 2026 3 min
OefeningenHip thrust: de beste biloefening goed uitgevoerd
De hip thrust is de effectiefste biloefening die er is, mits goed uitgevoerd. Setup, stangpositie, veelgemaakte fouten en hoe je hem zwaarder maakt.
Sander Visser
9 augustus 2026 3 min
TrainingHartslagzones: zo train je op de juiste intensiteit
Hartslagzones vertalen je gevoel naar meetbare intensiteit. De vijf zones uitgelegd, je eigen zones berekenen en de valkuilen van de horloge-cijfers.
Sander Visser
8 augustus 2026 3 min