TrainingAdemhaling tijdens hardlopen: stop met happen naar lucht
Je ademhaling bij hardlopen bepaalt hoe zwaar het voelt. Hoe je rustig ademhaalt tijdens hardlopen: buikademhaling, ritmes en de neus-mondvraag.
Sander Visser
22 september 2026 5 min
Blog & kennis
Fitness tips
van twee coaches
Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 2
Training
Coaching20 kilo afvallen in een jaar: zo ging het bij Klara
20 kilo afvallen lukt zelden in een paar maanden. Klara ging van 76 naar 54 kg in twaalf maanden, met twee geplande pauzes. Zo zag dat jaar eruit.
Sander Visser
21 september 2026 5 min
Voeding8 kilo afvallen in 4 maanden: de echte curve
8 kilo afvallen in 8 weken of in 1 maand: wat is haalbaar? Plus een echte curve met vier snelle dagen, een week omhoog en daarna een vaste daling.
Sander Visser
21 september 2026 6 min
VoedingElektrolyten aanvullen: wanneer nodig en hoe je het doet
Elektrolyten aanvullen doe je met eten, water met wat zout of sportdrank. Wanneer het zin heeft, hoe je je zweetverlies meet en wanneer water genoeg is.
Sander Visser
21 september 2026 6 min
VoedingHoe snel afvallen per week is gezond en haalbaar?
Hoeveel kun je in een week afvallen? Gezond is een halve tot één procent van je gewicht. Waarom 2 kilo in 1 week deels water is, met echte cijfers.
Sander Visser
21 september 2026 7 min
VoedingGlutamine voor spiergroei: hoe een fabel al 30 jaar meegaat
Glutamine wordt al decennia verkocht voor spiergroei en herstel. Wat doet glutamine echt, wat zegt onderzoek over L-glutamine en waarom blijft de fabel?
Job de Boer
17 september 2026 5 min
OefeningenTrainen op de roeitrainer: techniek eerst, dan pas hard
Trainen op de roeitrainer: techniek, welke spieren je traint, een schema van vier weken en de klassieke fouten. Benen, romp, armen, in die volgorde.
Sander Visser
15 september 2026 6 min
VoedingSupplementen voor vrouwen: wat je echt nodig hebt
Welke supplementen zijn zinvol voor vrouwen die sporten? Creatine voor vrouwen, vitamine D, ijzer en eiwit, en waarom roze vrouwenformules marketing zijn.
Sander Visser
14 september 2026 6 min
HerstelRunners knee: wat je knie je vertelt en hoe je ervan afkomt
Runners knee is de meest voorkomende hardloopblessure: doffe pijn rond de knieschijf. Oorzaak, oefeningen die helpen, herstel en hoe je hem voorblijft.
Sander Visser
12 september 2026 5 min