Voeding en sport zonder crashdieet: van eiwitten en calorieën tot supplementen die echt verschil maken, eerlijk uitgelegd voor sporters.
VoedingEen detox kuur belooft je te reinigen van gifstoffen. Welke gifstoffen? Waarom detoxen niet bestaat, wat een sapkuur wel doet en of je er echt van afvalt.
VoedingWat doen fatburners? Alleen de cafeïne erin heeft een klein, meetbaar effect. Wat er verder in zit, welk risico je loopt en wat wél vet laat verdwijnen.
VoedingWat is een pre-workout en wat zit erin? Per ingrediënt: werkt het en klopt de dosis? Cafeïne, beta-alanine, citrulline, en hoe je er zelf een maakt.
VoedingWelke supplementen heb ik nodig als beginner? Bijna geen. De eerlijke startlijst van drie, wat je overslaat en waar je geld als beginner wél rendeert.
VoedingHaaruitval, nierschade, vocht vasthouden: de nadelen van creatine volgens internet. Is creatine slecht voor je? Zeven bijwerkingen langs het onderzoek.
VoedingMagnesium voor sporters: wat doet het voor spieren, slaap en kramp? Hoeveel je nodig hebt, waar het in zit en of je citraat of bisglycinaat kiest.
VoedingWat doet omega-3 voor sporters? Hoeveel omega-3 per dag je nodig hebt, wanneer visolie zinvol is, wanneer vette vis volstaat en wat het voor spieren doet.
VoedingEen diet break is een geplande pauze op onderhoudsniveau tijdens het afvallen. Waarom het werkt, wanneer je hem inzet en hoe je hem niet laat ontsporen.
VoedingHonger tijdens het afvallen hoort erbij, maar dragelijk en ondraaglijk zijn twee dingen. Negen knoppen, plus een aanpak voor emotie-eten en stress.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.