TrainingBeginnen met hardlopen: het schema dat je volhoudt
Beginnen met hardlopen mislukt meestal door te snel te veel. Het hardloopschema voor beginners van acht weken, plus hoe je daarna rustig verder opbouwt.
Sander Visser
15 augustus 2026 6 min
Blog · Training
Krachttraining & trainingsschema’s
Artikelen over krachttraining: hoe je een trainingsschema opbouwt, progressie boekt en je techniek verbetert, onderbouwd met onderzoek.
Artikelen over training, pagina 2
TrainingTrainingHartslagzones: zo train je op de juiste intensiteit
Hartslagzones maken intensiteit meetbaar. De vijf zones uitgelegd, je trainingszones bepalen met formule, veldtest of praattest, en de valkuilen.
Sander Visser
8 augustus 2026 7 min
TrainingZone 2 training: waarom langzaam lopen je sneller maakt
Zone 2 training is de rustige duurtraining waar topsporters op bouwen. Je zone 2 hartslag berekenen, waarom zone 2 hardlopen vaak wandelen is en hoe vaak.
Sander Visser
4 augustus 2026 3 min
TrainingConditie opbouwen: van buiten adem naar comfortabel fit
Conditie opbouwen of verbeteren? Een schema van 12 weken, week voor week: vooral rustig, af en toe pittig. Plus welke conditietraining werkt.
Sander Visser
1 augustus 2026 8 min
TrainingKrachttraining voor hardlopers: sneller door de sportschool
Krachttraining voor hardlopers maakt je sneller en weerbaarder tegen blessures. Krachtoefeningen die het werk doen, de dosering en de angst voorbij.
Sander Visser
28 juli 2026 5 min
TrainingSporten in de hitte: presteren als het 28 graden is
Sporten met warm weer kan prima, mits je tempo, timing en vocht aanpast. De vuistregels voor trainen in de hitte, van sportschool tot asfalt.
Sander Visser
25 juli 2026 5 min
TrainingDe hybride atleet: sterk én fit is geen keuze meer
Wat is een hybride atleet (hybrid athlete)? Kracht en conditie als twee volwaardige doelen: definitie, voorbeeldweek en het interferentie-effect uitgelegd.
Sander Visser
21 juli 2026 5 min
TrainingDeload week: sterker worden door een week minder te doen
Een deload week voelt als tijdverspilling en is het tegenovergestelde. Wat een deload is, wanneer je hem plant en hoe je hem invult.
Job de Boer
5 juli 2026 6 min
TrainingBulk en cut: zo werkt het echt (en dit gaat er vaak mis)
Bulken en cutten klinkt simpel: eerst eten, dan snijden. Waarom het in de praktijk vaak mislukt en hoe begeleiding het verschil maakt met jojoën.
Job de Boer
4 juli 2026 3 min