WedstrijdReverse dieting: gecontroleerd uit je cut zonder rebound
Reverse dieting is de gecontroleerde weg omhoog na een cut of prep: calorieën stapsgewijs verhogen zonder de rebound die maanden werk uitwist.
Sander Visser
21 augustus 2026 6 min
Blog & kennis
Fitness tips
van twee coaches
Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 5
Wedstrijd
VoedingInsulineresistentie en leefstijl: wat je zelf kunt omkeren
Insulineresistentie bouw je in jaren op en kun je grotendeels omkeren. De symptomen die je wel en niet merkt, en wat training, voeding en slaap eraan doen.
Sander Visser
20 augustus 2026 5 min
VoedingIntermittent fasting: wat het doet en wat het niet doet
Intermittent fasting werkt voor sommigen verrassend goed, zonder magie. Wat het is, hoe een 16:8-schema eruitziet, de nadelen en voor wie het past.
Sander Visser
20 augustus 2026 5 min
VoedingWat is een lean bulk? Getallen, schema en voorbeelddagen
Een lean bulk is een klein overschot met veel eiwit: spier erbij, weinig vet. Met een schema in vijf stappen, maaltijden en het verschil met clean bulk.
Sander Visser
20 augustus 2026 8 min
VoedingWei-eiwit of caseïne: welk eiwitpoeder past bij jou?
Wei-eiwit of caseïne? Het verschil in opname, wat weipoeder precies is, wanneer whey isolaat zin heeft en welk eiwitpoeder het beste bij jouw doel past.
Sander Visser
20 augustus 2026 6 min
TrainingHardlopen en spiermassa: eet cardio je spieren echt op?
Hardlopen en spiermassa gaan beter samen dan de sportschoolmythe beweert. Wat het interferentie-effect echt inhoudt en hoe je spierverlies voorkomt.
Sander Visser
18 augustus 2026 5 min
VoedingTestosteron boosters: waarom tribulus en co niet werken
Verhogen testosteron boosters je testosteron echt? Tribulus terrestris, fenegriek en D-asparaginezuur eerlijk bekeken, plus wat je hormonen wél beïnvloedt.
Job de Boer
17 augustus 2026 5 min
HerstelHeupmobiliteit: 5 oefeningen die je squat direct helpen
Stijve heupen remmen je squat, je deadlift en je dagelijks bewegen. Vijf heup mobiliteit oefeningen die echt werken, een zelftest en hoe vaak je ze doet.
Sander Visser
16 augustus 2026 6 min
TrainingBeginnen met hardlopen: het schema dat je volhoudt
Beginnen met hardlopen mislukt meestal door te snel te veel. Het hardloopschema voor beginners van acht weken, plus hoe je daarna rustig verder opbouwt.
Sander Visser
15 augustus 2026 6 min