VoedingKoolhydraten en afvallen: vijand of vriend?
Koolhydraten en afvallen: schrappen of niet? Hoeveel koolhydraten per dag je kunt eten, wat insuline wel en niet doet en wanneer je ze het best eet.
Job de Boer
5 juni 2026 6 min
Blog & kennis
Fitness tips
van twee coaches
Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 12
Voeding
VoedingWat eet je voor en na het sporten? Simpeler dan je denkt
Wat eten voor het sporten en wat na krachttraining? Hoe lang je na een maaltijd wacht, wat je na de training eet voor spieropbouw, zonder timingstress.
Sander Visser
4 juni 2026 6 min
TrainingSpiermassa opbouwen: hoeveel en hoe snel is realistisch?
Spiermassa opbouwen: hoeveel en hoe snel is realistisch? De vier pijlers van spieropbouw, een trainingsschema voor beginners en waarom het bij velen stokt.
Sander Visser
3 juni 2026 6 min
Training3-daags trainingsschema: waarom drie dagen de sweet spot is
Een krachttraining schema voor 3 dagen per week: full body, met sets, herhalingen en progressie. Waarom drie dagen voor de meeste mensen genoeg is.
Sander Visser
2 juni 2026 5 min
CoachingDe intake bij een personal trainer: wat kun je verwachten?
De intake bij een personal trainer: spannend? Nergens voor nodig. Dit wordt er in het intakegesprek besproken en gevraagd, en zo bereid je je voor.
Sander Visser
29 mei 2026 6 min
TrainingKrachttraining voor beginners: het complete startplan
Krachttraining voor beginners: wat het is, welke oefeningen je kiest, een schema voor je eerste weken en de fouten die je als beginner beter overslaat.
Job de Boer
27 mei 2026 5 min
TrainingFull body of split schema: wat past bij jou?
Full body of split? Wanneer een full body schema wint, wanneer een upper lower split logischer is en waarom je aantal trainingsdagen de keuze maakt.
Job de Boer
22 mei 2026 6 min
TrainingBuikspieren trainen: welke oefeningen werken echt?
Buikspieren trainen is populair maar omgeven door mythen. Welke buikspieroefeningen werken, hoe core training in je week past en wanneer je resultaat ziet.
Job de Boer
20 mei 2026 5 min
VoedingAfvallen zonder sportschool: zo werkt het echt
Afvallen zonder sportschool kan prima: het werk gebeurt in de keuken. Zo val je af door wandelen en thuis trainen, en wat er gebeurt als je niet sport.
Sander Visser
15 mei 2026 6 min