Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
TrainingDe mind-muscle connectie klinkt zweverig maar heeft een echte basis. Wanneer bewust aanspannen je spiergroei helpt, wanneer het remt en hoe je het oefent.
CoachingSporten als student kan prima op een klein budget en een chaotisch rooster. Goedkoop trainen, betaalbaar eiwit en een schema dat tentamenweken overleeft.
VoedingWelke supplementen werken echt? De beste supplementen met bewijs op een kort lijstje, de lange lijst marketing, en ashwagandha en collageen beoordeeld.
TrainingFit na je 40 of 50: geen rustig aan, wel slim opbouwen. Wat er verandert, waarom krachttraining voor ouderen loont en hoe een startschema eruitziet.
TrainingPull ups leren lukt niet door het elke week één keer te proberen. Met deze opbouw in vier fases haal je je eerste optrekking, ook als je nu nog nul haalt.
TrainingKrachttraining thuis of in de sportschool? De afweging tussen kosten, gemak en resultaat, plus een thuisschema met halters en waar thuis trainen stopt.
MindsetVoortgang meten kan beter dan dagelijks wegen. Zes meetpunten, van lichaamsomtrek tot logboek, die samen eerlijker zijn dan het getal op de weegschaal.
TrainingBenen trainen wordt het vaakst overgeslagen en levert het meest op. De beenoefeningen die renderen, hoe vaak je legday plant en hoe je thuis benen traint.
MindsetEen rustdag voelt als verloren tijd, terwijl juist daar de groei gebeurt. Hoeveel rustdagen je nodig hebt en wat slaap en stress met je herstel doen.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.