VoedingHoeveel eiwitten heb je echt nodig per dag?
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? De rekensom in gram per kilo voor afvallen en spieropbouw, man en vrouw, de beste bronnen en of een shake nodig is.
Sander Visser
1 april 2026 7 min
Blog & kennis
Fitness tips
van twee coaches
Fitness tips over krachttraining, voeding, mindset en herstel, onderbouwd met onderzoek en geschreven door onze coaches.
Artikelen, pagina 14
Voeding
CoachingWat is hybride personal training? Zo werkt de combinatie
Wat is hybride personal training precies? Online begeleiding met fysieke sessies erbij: hoe de mix werkt, voor wie het past en waar de grens ligt.
Sander Visser
27 maart 2026 4 min
TrainingProgressive overload: de motor achter elke vooruitgang
Wat is progressive overload? Het principe achter alle spiergroei en krachtwinst, uitgelegd met een logboek van acht weken en wat je doet als het stokt.
Job de Boer
20 maart 2026 7 min
VoedingAfvallen voor je bruiloft: een realistisch plan
Afvallen voor je bruiloft zonder crashdieet of paniek in de laatste week? Hoeveel kun je afvallen in 3, 6 of 12 maanden, en hoe plan je het realistisch.
Sander Visser
16 maart 2026 6 min
VoedingAfvallen in Twente: een realistisch plan dat blijft werken
Hulp bij afvallen in Twente zonder crashdieet of detoxthee: een realistisch plan, genoeg eiwit en begeleiding in Hengelo of online die je volhoudt.
Job de Boer
11 maart 2026 4 min
MindsetTrainen met een drukke baan: zo houd je het vol
Trainen met een drukke baan lukt niet met meer wilskracht. Wel met een stok achter de deur, iemand die je steunt en een planning die in jouw week past.
Job de Boer
9 maart 2026 7 min
VoedingMeal prep voor beginners: een week eten in één uur
Meal prep klinkt als tupperware-fanatisme, maar één uur koken redt je week. Zo begin je, met vijf simpele meal prep recepten voor lunch en avondeten.
Sander Visser
4 maart 2026 4 min
TrainingCardio of krachttraining: wat werkt beter om af te vallen?
Cardio of krachttraining om af te vallen? Wat elk doet, of je cardio voor of na je krachttraining plant, en weekschema's voor twee tot vier dagen.
Job de Boer
27 februari 2026 6 min
VoedingCreatine: het meest onderzochte supplement ter wereld
Wat doet creatine en hoeveel creatine per dag heb je nodig? Het meest bestudeerde supplement uitgelegd: werking, dosering, timing en voor wie het werkt.
Job de Boer
25 februari 2026 3 min