Voeding en sport zonder crashdieet: van eiwitten en calorieën tot supplementen die echt verschil maken, eerlijk uitgelegd voor sporters.
VoedingHoe verkoopt de supplementenindustrie potten die niet werken? Zes marketingtrucs ontleed: van proprietary blends tot studies op ratten. Herken ze zelf.
VoedingEAA of BCAA kopen? Wat BCAA zijn, het verschil met EAA, of je ze voor of na de training neemt en de enige situaties waarin aminozuren echt iets toevoegen.
VoedingZonder koolhydraten geen spiergroei, zegt de sportschoolwijsheid. Het onderzoek zegt iets anders. Wat echt telt, en wanneer koolhydraten wel helpen.
VoedingWelke supplementen helpen bij afvallen? Geen fatburners, wel eiwit, creatine, cafeïne en een paar slimme vangnetten. De eerlijke cut-stack, met bronnen.
VoedingNuchter hardlopen, op een lege maag, zou de vetverbranding aanjagen. Wat er echt gebeurt, voor wie nuchter sporten handig is en wanneer je beter eerst eet.
VoedingBeta-alanine geeft tintelingen, maar wat doet het? De werking in je spieren, voor wie het zin heeft, welke dosering effectief is en wanneer je het inneemt.
VoedingHoeveel water moet je per dag drinken als sporter? De echte richtlijn in liters, waarom twee liter een halve waarheid is en wanneer je te veel drinkt.
VoedingEnergiedips, om de drie uur trek en nooit een maaltijd kunnen overslaan? Dat is vaak gebrek aan metabole flexibiliteit, en die kun je trainen.
VoedingVezels verbeteren verzadiging, darmen en gezondheid, en de meeste sporters halen de norm niet. Hoeveel vezels per dag je nodig hebt en waar ze in zitten.
Sterk word je niet in een week.
Wel in een jaar dat je volhoudt.