Het verschil tussen personal training en small group training zit in twee dingen: hoeveel aandacht je van de coach krijgt en wat je ervoor betaalt. Bij 1-op-1 op locatie heb je een uur per week een coach voor jou alleen, voor €295 per 4 weken. In een small group train je met maximaal vier mensen in een vaste groep, voor €140 per persoon per 4 weken. Allebei werkt, maar niet voor dezelfde mensen. Hieronder lees je waar het verschil precies zit en hoe je in een paar minuten weet welke vorm bij jou past.
Het verschil op een rij
| 1-op-1 op locatie | Small group | |
|---|---|---|
| Prijs | €295 per 4 weken | €140 per persoon per 4 weken, €35 per sessie |
| Sessies | Elke week een uur, 4 per 4 weken | Elke week een groepssessie, 4 per 4 weken |
| Aandacht van de coach | Het hele uur voor jou | Verdeeld over maximaal vier mensen |
| Programma | Volledig op jou afgestemd | Afgestemd op het niveau van de groep, met eigen gewichten en varianten |
| Voeding | Voedingsplan op maat | Niet inbegrepen |
| 3D-bodyscan | Inbegrepen, herhaalmeting elke 2 maanden | Mogelijk voor €25 per scan |
| Tijdstip | In overleg | Vast wekelijks tijdslot met dezelfde groep |
Alle vormen staan naast elkaar op de tarievenpagina.
Wat is small group training?
Small group training is trainen onder begeleiding van een coach in een kleine, vaste groep. Je krijgt dus iemand die meekijkt en corrigeert, maar deelt die aandacht met een paar anderen, en daardoor is het goedkoper dan 1-op-1. Sommige aanbieders noemen het small group personal training; het idee is hetzelfde.
Een small group bij ons is klein: maximaal vier mensen, elke week op hetzelfde moment, met dezelfde groep. Dat laatste is belangrijker dan het lijkt. Je traint niet in een volle zaal met wisselende gezichten, maar met mensen die je na een paar weken kent en die merken als je er niet bent.
De coach geeft een programma dat past bij het niveau van de groep, maar corrigeert ieder apart. Iedereen traint met een eigen gewicht en waar nodig met een eigen variant van een oefening. Wie een knie moet sparen, krijgt een andere squatvariant dan zijn buurman; het blijft wel dezelfde sessie.
Wat er niet in zit: een voedingsplan en begeleiding tussen de sessies. Bij small group betaal je voor de training zelf. De volledige rekensom staat in small group training kosten.
Wat 1-op-1 anders maakt
Bij 1-op-1 is de coach het hele uur met jou bezig. Dat betekent dat elke herhaling gezien wordt: je techniek, je tempo, het moment waarop een gewicht omhoog kan of juist niet. Het programma is van begin tot eind voor jou gemaakt, op jouw doel, je agenda en wat je lichaam aankan.
Daarbij krijg je een voedingsplan op maat en zit de 3D-bodyscan in de prijs, met elke twee maanden een herhaalmeting. Je ziet dus niet alleen wat je doet, maar ook wat het oplevert.
Drie vragen die de keuze maken
1. Heb je een blessure, een klacht of een heel specifiek doel? Train je rond een knie, schouder of rug die steeds aanpassingen vraagt, of werk je naar iets specifieks toe, zoals een wedstrijd? Dan wil je dat de coach al zijn aandacht bij jou heeft. Kies 1-op-1.
2. Kun je je aan een vast tijdslot houden? Een small group traint elke week op hetzelfde moment. Werk je in wisselende diensten of reis je veel, dan wordt dat lastig. Bij 1-op-1 plannen we per periode in overleg.
3. Wil je hulp met je voeding? Wil je afvallen of aankomen, dan bepaalt je eten een groot deel van het resultaat. Bij 1-op-1 zit een voedingsplan op maat in de prijs, bij small group niet.
Drie keer nee? Dan is small group voor de meeste mensen de voordeligste manier om onder begeleiding te trainen.
Wanneer small group de slimmere keuze is
- Je hebt al een basis. Je kent de grote oefeningen, je wilt vooral regelmaat, correctie en iemand die je harder laat werken dan je alleen zou doen.
- Je motivatie hangt aan afspraken. Een vaste groep die op je rekent, is een sterke stok achter de deur.
- Je budget is een grens. Voor €35 per sessie krijg je een coach die meekijkt, in plaats van alleen een abonnement op een sportschool.
Wanneer 1-op-1 het geld waard is
- Je begint (opnieuw). Techniek leer je het snelst als elke herhaling gecorrigeerd wordt. Een slechte gewoonte die er in de eerste maanden in sluipt, kost later veel meer tijd.
- Je wilt resultaat op een termijn. Afvallen voor een vaste datum, sterker worden na een periode stilstand: met een plan dat volledig op jou draait en een voedingsplan erbij kom je gerichter vooruit.
- Je hebt klachten. Dan wil je geen compromis tussen vier mensen, maar een programma dat om jouw lichaam heen is gebouwd.
Twijfel je tussen de twee? Kijk ook naar duo
Tussen 1-op-1 en een groep zit duo: samen met je partner of een vriend(in) trainen, voor €210 per persoon per 4 weken. Je deelt de coach met één persoon in plaats van drie. Hoe dat uitpakt, staat in duo personal training kosten.
Veelgemaakte fouten bij de keuze
- Alleen op prijs kiezen. Een goedkopere vorm die niet bij je past, houd je niet vol, en dan is elke euro weg.
- Een groep kiezen om in te groeien terwijl je de basis nog mist. In een groep krijg je minder correcties per oefening. Wie de bewegingen nog moet leren, begint beter met een paar weken 1-op-1 en stapt daarna over.
- Vergeten dat voeding apart loopt. Bij small group zit geen voedingsplan. Is afvallen je doel, reken dat dan mee.
Begin met een gesprek
Weet je het nog niet zeker, plan dan een gratis kennismaking. We bespreken je doel, je agenda en je budget, en zeggen eerlijk welke vorm het beste past, ook als dat de goedkoopste is. Wil je eerst zelf ervaren hoe een training bij ons voelt, dan kan dat met de startsessie: eenmalig €79, met een 3D-bodyscan, een intakegesprek en een volledige training, volledig verrekend als je doorgaat met een traject.
