Structuur, volgorde, rust: hoe ik naar training en het leven kijk

De fitnessindustrie verkoopt graag de kortste weg. Een fatburner hier, een detoxthee daar, elke maand een nieuw wonderschema van iemand met een strak profiel. Mensen zijn bereid te betalen voor snel resultaat en kopen zo een la vol losse middelen die stuk voor stuk gedoemd zijn niets op te leveren.

Het pijnlijke is niet het geld. Het pijnlijke is de verspilde tijd en de verspilde inzet. Al die energie, gestoken in losse producten en losse handelingen die nergens op elkaar aansluiten. Ik zie liever iemand drie dingen goed doen in de juiste volgorde dan dertig dingen tegelijk in de hoop dat er eentje raak is.

De meeste mensen bouwen hun aanpak in de verkeerde volgorde op. Ze kopen creatine, een pre-workout en een online schema van iemand met een strak profiel, terwijl ze vijf uur per nacht slapen en nauwelijks eiwit eten. Dat is een dak leggen op een huis zonder muren.

De basis komt eerst: een schema dat je echt volhoudt, genoeg slaap, genoeg eiwit, en elke week een beetje zwaarder. Saai, en precies daarom werkt het. Pas als dat staat, hebben de details zin. Wie de volgorde omdraait, werkt keihard aan de verkeerde dingen en snapt niet waarom het niet loopt.

Daar begin ik als coach. Niet met harder, maar met de juiste volgorde: eerst het fundament, dan de rest.

Meer is niet altijd beter. Wie elke set tot het uiterste gaat, elke training kapot naar huis gaat en elke dag het maximale wil, houdt dat een paar weken vol en zit daarna leeg of geblesseerd. Wie wil afvallen en meteen naar 1200 calorieën duikt, is binnen een maand chagrijnig en terug bij af.

Goede training is geen kwestie van zo hard mogelijk duwen. Het is weten wanneer je gas geeft en wanneer je rust neemt. De zware week op het juiste moment, de rustweek voordat je omvalt, het tekort dat groot genoeg is om iets te doen en klein genoeg om vol te houden.

Een kant-en-klaar schema werkt prima, totdat het leven verandert. Je krijgt een drukkere baan, je slaapt een week slecht, je zit op vakantie, of de sportschool is vol en jouw oefening is bezet. Wie alleen een lijstje volgt, staat dan stil: het schema klopt niet meer en er is geen plan B.

Daarom leer ik je liever begrijpen waaróm iets in je schema staat. Snap je dat, dan wissel je moeiteloos een oefening om, kort je een training in zonder je resultaat te verliezen, en pas je je plan aan als de week anders loopt dan gehoopt. En dat gebeurt altijd.

Een truc werkt één keer, onder perfecte omstandigheden. Inzicht blijft overeind, juist als het tegenzit.

Bijna iedereen die bij mij komt heeft het al eens geprobeerd. Zes weken gaat het goed, en dan komt er een drukke periode, een blessure of een vakantie overheen en zakt het weg. De conclusie die mensen daaruit trekken is meestal dat het aan henzelf ligt. Zelden klopt dat. Wat er misging zit bijna altijd in wat eromheen stond: een plan dat alleen paste in een goede week, gebouwd op een agenda die je niet hebt.

Daarom vraag ik in het begin vooral naar de vorige keren. Op welk moment ging het schuiven, wat speelde er toen, en wat had er anders gemoeten om je door die week heen te slepen. Dat gesprek levert meer op dan welke meting ook. Een schema maak ik in een uur; weten waar het bij jou stuk gaat kost langer en is belangrijker. Mijn achtergrond ligt niet voor niets in social work en jeugdzorg.

En ik zeg dat niet vanaf de zijlijn. Ik doe dit werk naast een baan, een gezin en meerdere ondernemingen, en daarnaast bereid ik wedstrijden voor. Dat lukt niet omdat ik meer wilskracht heb dan jij. Het lukt omdat mijn week zo is ingericht dat trainen doorgaat op de dagen dat ik er geen zin in heb, en omdat ik van tevoren weet welke week eraan komt. Precies dat wil ik met jou bouwen: geen plan voor je beste weken, maar een plan dat je slechtste overleeft.

De eerlijke test voor een aanpak is niet of hij mooi klinkt op een goede dag. Het is of hij standhoudt op een slechte. De weken waarin het tegenzit, waarin de weegschaal niet meebeweegt: daar wordt het verschil gemaakt. Alles wat alleen werkt als je gemotiveerd bent, is geen strategie. Het is decoratie. En decoratie is precies wat de meeste mensen kopen.